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 · 1、拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 保持的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复的动作。 · 10哑铃半蹲上举 我们这次要学的动作是手臂后侧、肩部、大腿、和臀部的训练，将一条腿做成反7和l样式，前脚保持正确的姿势，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收紧，哑铃竖直向下，不能向身体后方 11 哑铃半蹲后举直立上举 这次要做的动作是锻炼肱二头肌、大腿和臀部，双脚与肩同宽，上半身 · 上背部伸展 上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作，训练的是，双手十指紧扣，手臂向胸口正前方笔直推出，掌心朝外。简直15秒后恢复初始动作。 2阔背肌伸展 背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作，特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。在训练的前，我们需要寻找一个可以 媽媽扭一下 粉領媽辦公室伸展操 運動天地 運動養生 元氣網 上背部伸展运动