コンプリート！ 上背部伸展运动 127586-上背部伸展运动

 · 1、拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 保持的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复的动作。 · 10哑铃半蹲上举 我们这次要学的动作是手臂后侧、肩部、大腿、和臀部的训练，将一条腿做成反7和l样式，前脚保持正确的姿势，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收紧，哑铃竖直向下，不能向身体后方 11 哑铃半蹲后举直立上举 这次要做的动作是锻炼肱二头肌、大腿和臀部，双脚与肩同宽，上半身 · 上背部伸展 上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作，训练的是，双手十指紧扣，手臂向胸口正前方笔直推出，掌心朝外。简直15秒后恢复初始动作。 2阔背肌伸展 背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作，特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。在训练的前，我们需要寻找一个可以

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上背部伸展运动

上背部伸展运动- · 第四节 上背部运动 1俯卧挺身 俯卧位，双手交叉放于颈后，肘部水平外展。上背部伸展，收紧下颌，保持双侧肩胛骨收紧，头、颈、上胸段稳定向上抬起离开床面后保持，还原。 2俯卧举手 俯卧位，收紧下颌，保持肩背部稳定，屈肘、双上肢在身体两侧外展，成w型，头、颈、上胸段稳定向上伸展运动 A．直背运动：伸展脊椎，很适合站着做。 1．上半身停止，下巴微缩。双手开叉，掌心朝 外。 2．手臂伸直向上举，拉到胸椎部位感觉紧，维 持 6 秒。注意脖子不可向前倾。 B．肩背运动伸展手臂和上背部肌肉。 1．端坐椅子上。左手抓住左边椅子边缘，右手 置于颈部左侧。 2．带颈部

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 · 你可以在家做的简单的背部伸展运动 腰痛的时候做伸展运动是一种很常见的练习。 大多数人在早上醒来后就会直接做这件事情（伸懒腰），而且经常会做一个非常严格的伸展运动。 这不是最好的方法。 伸展运动是改善你下背部健康的一个好方法。 但是，如果我告诉你，你拉伸的方式实际上可能会造成更多的麻烦，而不是进行长期的预防呢？ 'Primum non nocere'首先 · 上背部伸展 在瑜伽中，这个动作被称为"盘腿前弯式"。 盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上，头也轻靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。/08/ · 不要将杠铃放在地板上。 5背部伸展 背部伸展运动是一项出色的背部运动。通过支撑你的躯干，加强下背部承受较重的重量非常重要。 现在，背部伸展运动可用于更多的下部竖脊肌，因为该运动主要只是将阻力负荷置于背部中央的伸展运动。但是，这是一个很好的隔离锻炼，是任何常规锻炼的补

伸展运动可以增强背部肌肉，从而减轻肌肉紧张程度，并有助于恢复背部的现有伤害。 减轻压力： 压力容易使肌肉紧张，对我们来说，变得更加僵硬和收缩是正常的。对通常受压力影响的区域（例如脖子，肩膀和上背部）执行定向拉伸通常可以缓解压力。 冷静地： 保持长时间的伸展运动不仅有益 · 背部伸展运动的动作： （1）脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。 （2）从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。 （3）上半身向上抬，直到身体与地板平行。 （4）背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12〜15次。 注意：如果腰板比较硬的话，要量力而行。 · 这项运动有利于伸展下背部、臀部、臀肌和腿筋。 面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将弯曲的右脚跨过你的左大腿。用手臂勾住左腿筋。 抬起左脚离开地板，保持背部和肩膀与地面平齐。 轻轻地将你的右腿拉向你，直到你感觉到伸展。保持这个姿势12分钟，然后双脚着地。 在另一边

 · 俯卧 背部 伸展 主要锻炼：下背部，还会锻炼臀部肌群、腘绳肌。 1 让搭档握住并压好你的双腿，俯卧在健身凳上，上身向前移动使髋部到健身凳边缘。 提示：整个上身都应悬空。 另外，本锻炼的姿势应该同超伸展一致，只是运动范围更短，因为健身凳的高度不够。 2 挺直身体，双臂在胸前交叉或者放在脑后。 这是动作的起始位置。背部挺直！ 如图，这是动作的起始位置。 2 呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。 3 在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。 4 重复以上动作至推荐次数，然后换另一边继续。 · 该组运动主要针对上、下背部肌肉紧绷以及胸腰椎僵硬，平时家务活干久了，背部酸胀的，也可以尝试。 动作不需要任何器材，也不需要太大的场地，睡前在床上花上几分钟，就可以完成，甚至可以边刷手机边练。 话不多说，上图！ 动作一：Sphinx 旋转 该动作主要是上背部的旋转以及伸展运动

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 · 5、呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。 6、吸气，回复到第1步，可反复做6次。 练习瑜伽双腿背部伸展式的好处： 双腿及背部伸展式是一种很好的身体的伸展运动。在组连续的动作中，几乎所有的背部肌肉都得到了完全舒展。有 · 背部受伤的人避免这种运动。 17婴儿式 这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨地面，呈跪趴式。然后慢慢伸直双臂,直到你的额头在地板上。拱你的上背部和肩膀旋转伸展你的背阔肌和胸肌。 18站姿小腿伸展比目鱼肌和腓肠肌。轻轻旋转你的脚踝积极伸展小腿肌肉。 19前劈叉拉伸腰大肌和肌Wwwyoutubecom 日期： 频道：Anya's Life Instagramanyaslife1 相关视频 av

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 · 腰部的伸展运动 Step1腿部交错坐好，背部伸直，头部慢慢向上伸展； Step2吐气将身体朝右转，右手置于后方，左手则置于右膝上，利用右手做为支轴，身体再稍稍向右后方扭转，慢慢的伸展腰部肌肉。 Step3再换另一边进行相同的动作。背部和颈部保持直立将手部置于膝盖上以控制伸展。将您的手掌放在垫子上，并将左腿踩回向下的狗姿势。 Strat弯曲膝盖并伸展背部。 尝试将胸部移至大腿附近，以尽可能地伸展背部。 6 Eka Pada Rajakapotasana（鸽子式） 伸直双腿回到Adho MukhaŚvānāsana。 将您的左腿变成L形，将右腿伸到身后，直指Pigeon Pose。 · 伸展运动是一个很不错的运动，相信有人还是了解的，而在伸展运动中，有的运动比较好，有的运动不怎么样，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动都有什么，还是有人了解的。 那么，正确的伸展运动动作有哪些？ 一起来了解一下伸展运动吧！ 1 颈部后仰拉伸 手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。 2 颈部左右侧拉伸 坐立，身体立直，将头倾斜到左边

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抬起上背部，将臀部压入垫子。保持头部和颈部保持中立。保持30秒钟。 降低到起始位置。完成3套。 要进行更深的拉伸，请将手放在肩膀下方的地板上。您也可以通过将手放在身体上来增加难度。 超人变化 熟悉基本的后背伸展后，请尝试超人伸展运动。它涉及同时抬起手臂和腿，因此更具挑战性 · 上背部伸展 (UpperBack Stretch)： 这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。 作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。 阔背肌伸展 (Lat Stretch)： · 靠墙伸展 双手抓墙，保持脚部不动。臀部腰部慢慢向墙另一侧拉伸。背部受伤的人避免这种运动。 17 婴儿式 这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨地面，呈跪趴式。然后慢慢伸直双臂,直到你的额头在地板上。拱你的上背部和肩膀旋转伸展你的背阔肌和胸肌。 18

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如果这个位置在运动过程中移动的骨骼上，这个附着点就被称为止点。 肱三头肌恰好有四个附着点： 一个止点在尺骨上，另外还有三个起点（两个在肱骨上，一个在肩胛骨上）。 2 肌肉作用在滑膜关节使身体运动 滑膜关节周围的肌肉负责让身体在空间中运动。 这些肌肉动作通常是成对的，如屈曲特色 写作指南 办事指南 科普知识 节日节气 搜狗问问 编辑 发布指南 发布文章指南 登录 搜索 首页 > 爱好/休闲 > 运动体育 史上最全的肩部及胸椎伸展运动 许多背痛的原因，上背部疼痛或胸腔痛常导因于姿势不良。 致力改善你的姿势或提物习惯，且确定你坐在有稳固背支撑的好椅子上，可帮助纾解胸腔脊椎僵硬或疼痛。 进一步促进背部健康，增加针对你的胸椎,肩膀还有胸部的练习。 肩胛骨运动 1、坐直或站立，保持你的颈肩和躯干放松置中。 保持下颚高度，向前直视。 2、手臂放在你的侧边

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 · 最佳下背部练习 我该怎样做才能加强我的腰背部？ 在考虑下背部锻炼时，你想要包括腿部和背部锻炼（如深蹲和硬拉），还要进行腹部锻炼（如卷腹），以及上背部的运动（如引体向上）。对于最全面和最集中的训练来提高腰背部力量和功能，请确保你的训练分类 游戏/数码 生活/家居 健康/养生 职场/理财 爱好/休闲 时尚/美容 美食/营养 教育/学习 家庭/情感 任务;运动前做10分钟左右的伸展运动可以有效减少运动时造成的损伤，运动后的伸展可以减轻运动造成的酸痛。 方法/步骤 1 /9 分步阅读 活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。 图 2 /9 全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右

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 · 上背部以及下背部伸展 菱形肌聚拢 梨状肌伸展 颈部伸展 脊椎伸展 腰椎伸展 腘绳肌伸展 小腿伸展 髂胫束伸展运动 手抓脚趾抬升 胫骨伸展 腘绳肌以及内收肌伸展 股四头肌伸展 辅助脚部伸展 蝴蝶式伸展 仰卧位图4 双腿和双臂 侧弓箭步 前弓箭步 侧卧式膝盖弯曲 桥式抬腿 上下踏板 直角坐墙 凳上拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。 分类 所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量， 而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立主动拉伸。 主动拉伸的好处是可以增加动作的 柔韧性和收缩肌肉的力量。 · 核心提示：前屈背部伸展式瑜伽能拉伸双腿的肌肉，同时运动到背部，既能瘦腿又能美背。 坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。 吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。 呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低

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 · 通过环绕背部和拉长脊柱，孩子的姿势扭转了眼镜蛇引起的任何紧张。 如何做 从你的手和膝盖，向后倾斜，直到你坐在你的脚跟上。 将你的手尽量放在你前面，确保把它们都按开并放到垫子上。 让你的背部伸展和放松。上背部以及下背部伸展 菱形肌聚拢 梨状肌伸展 颈部伸展 脊椎伸展 腰椎伸展 腘绳肌伸展 小腿伸展 髂胫束伸展运动 手抓脚趾抬升 胫骨伸展 腘绳肌以及内收肌伸展 股四头肌伸展 辅助脚部伸展 蝴蝶式伸展 仰卧位图4 双腿和双臂 侧弓箭步 前弓箭步 侧卧式膝盖弯曲 桥式抬腿 上下踏板 直角坐墙 凳上 · 1、肩胛伸展：伸展肩关节周边的肌肉。 作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 2、上背部伸展：伸展上背部的肌肉。

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 · 坐在地板上，背部挺直。 将双脚尽量分开，膝盖伸直，尽可能伸展。 从臀部稍微向前弯曲，不要弯曲背部。 保持姿势30秒。重复35次。 05 拉伸短内收肌 这些肌肉附着在膝盖上方靠近大腿的地方。 要拉伸它们，坐在地板上并将脚底放在一起。 · 上背部伸展 主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有效。 做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。 阔背肌伸展 此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。 · 我们都知道伸展运动有很多好处，但我们很少认真对待它们。直到开始感到不适，比如背部疼痛。将拉伸融入日常生活。每天拉伸肌肉 10 分钟，身体会发生了一些你意想不到的变化。 今天给大家推荐几个常见的拉伸动作。 头碰

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